Se sei stanco di provare una dieta dopo l’altra con poco o nessun successo di perdita di peso, e ti sembra che il tuo corpo stia lavorando contro di te, non sei solo. Può essere frustrante perdere peso e tenerlo a bada, e spesso richiede un grande sforzo.
Il problema è che ogni uomo è diverso, quindi non esiste un unico modo per perdere peso. Mentre la dieta di un uomo può funzionare per una persona, potrebbe non funzionare per tutti gli uomini.
Tuttavia, anche se ognuno risponde in modo diverso ai vari approcci alla perdita di peso, alcuni suggerimenti sono standard su tutta la linea. Questi suggerimenti potrebbero essere esattamente ciò di cui hai bisogno per avviare il tuo corpo e spingere i tuoi sforzi per la perdita di peso a una marcia alta.
Quindi, facciamo un salto e diamo un’occhiata ai 20 migliori consigli per la perdita di peso per gli uomini.
1. Sii Chiaro Sui Tuoi Obiettivi Di Perdita Di Peso
La definizione degli obiettivi è una delle cose migliori che puoi fare per avere successo nel tuo percorso di perdita di peso. Gli obiettivi sono così cruciali che possono prepararti al successo. Vuoi che i tuoi obiettivi siano realistici e realizzabili, ed è qui che entra in gioco l’impostazione degli obiettivi SMART.
Un obiettivo SMART è specifico, misurabile, raggiungibile, pertinente e limitato nel tempo. Dovrai essere estremamente specifico su quanto peso vuoi perdere, su come lo misurerai e vorrai anche che l’obiettivo sia raggiungibile. Dovrai assicurarti di essere realistico sul raggiungimento di questo obiettivo osservando il tuo programma e vedendo quanto spesso puoi andare in palestra o quanti giorni alla settimana puoi realisticamente preparare i pasti. Il tuo obiettivo dovrebbe essere significativo. Chiediti perché è importante per te. L’obiettivo deve essere rilevante e importante per te proprio qui e adesso. Infine, vorrai porre un limite di tempo al tuo obiettivo ed essere specifico al riguardo. Ad esempio, fissa l’obiettivo di perdere una certa quantità di peso entro un determinato numero di mesi.
Stabilire obiettivi SMART per la perdita di peso ti aiuterà a raggiungere un successo maggiore rispetto a fissare obiettivi irrealistici che non significano nulla e con una scadenza non specifica. Prenditi il tempo ora per fissare alcuni obiettivi SMART e affrontali!
2.
Stai al passo con l’idratazione
È importante mantenersi idratati per la propria salute generale. Tuttavia, può anche aiutarti a perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che il 37% delle persone scambia la sete per la fame. Questo accade quando i segnali della sete sono più deboli di quanto dovrebbero essere. Quindi, rimanere idratati durante il giorno può effettivamente impedirti di fare spuntini con cibi malsani in quanto non dovrai preoccuparti di mescolare i segnali della sete con quelli della fame.
3. Goditi Le Spezie Antinfiammatorie
Parte della perdita di peso significa tenere sotto controllo l’infiammazione, motivo per cui l’aggiunta di spezie antinfiammatorie alla tua dieta può essere così utile. L’infiammazione cronica può essere causata dall’obesità. Il consumo di cibi trasformati infiammatori e cibi a cui il tuo corpo è sensibile può aumentare l’infiammazione e portare ad un aumento di peso. È un effetto domino e vorrai anticipare consumando molti cibi anti-infiammazione.
Prova ad aggiungere spezie come curcuma, zenzero, pepe di Caienna, aglio e cipolla alla tua dieta. Puoi anche iniziare a fare scambi salutari come sostituire il normale sale da tavola con sale marino rosa dell’Himalaya.
4. Puoi Aggiungere Cibi Piccanti Alla Tua Dieta
I cibi piccanti hanno un effetto termogenico sul corpo. Gli alimenti termogenici possono aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Se ti piacciono i cibi piccanti, il peperoncino e il peperoncino di Cayenna possono essere una buona scelta.
5. 5.
Leggere le etichette degli alimenti diventerà uno dei tuoi più grandi strumenti quando si tratta di eliminare gli alimenti che causano un aumento di peso dalla tua dieta. Dovrai evitare tutto ciò che contiene grassi idrogenati o parzialmente idrogenati, qualsiasi cosa con aggiunta di coloranti alimentari ed evitare tutto ciò che contiene dolcificanti artificiali. Ridurre l’assunzione di zuccheri aggiunti. Gli zuccheri aggiunti generalmente finiscono in ose come il glucosio o il fruttosio.
Tuttavia, tieni presente che anche cose come frutta secca, sciroppo d’acero e miele sono dolcificanti. Anche se, i dolcificanti naturali, sono ancora pieni di zucchero e dovrebbero essere consumati solo con moderazione.
6. 6.
L’aggiunta di verdure a ogni pasto aiuterà ad aumentare l’assunzione di fibre che può aiutarti a sentirti pieno per periodi di tempo più lunghi e può anche aiutare il tuo corpo a eliminare le tossine che potrebbero trattenere il grasso. Prova ad aggiungere verdure a ogni pasto aggiungendo una manciata di verdure ai frullati, aggiungendo peperoni alle fritture e arrostendo molte verdure non amidacee come broccoli e cavolfiori da gustare con i pasti principali.
Condisci le tue verdure con sale marino rosa dell’Himalaya e pepe nero macinato e condisci con olio d’oliva o olio di cocco fuso.
7. Abbandona Gli Alimenti Trasformati
È importante eliminare gli alimenti trasformati quando si vuole perdere peso. Questi alimenti trasformati includono pasticcini, cibi fritti, pasti surgelati, biscotti, muffin e altri dolci. Questo non significa che non dovresti goderti i tuoi cibi preferiti. Dovrai solo scegliere un’opzione più sana.
Se sei un fan del gelato, prepara il tuo gelato morbido alla banana. Aggiungi una banana montata, il latte di cocco e un po’ di zucchero di cocco. Si tratta di farlo funzionare per te senza privarti di te stesso, ma tenendo sempre presente che l’obiettivo finale è eliminare tutti gli alimenti trasformati dalla tua dieta.
8. Supplemento Appropriato
Molte diete affermano che è necessario assumere integratori per perdere peso e frenare l’appetito. Tuttavia, mi piace pensare di perdere peso e cambiare le tue abitudini alimentari come un cambiamento nello stile di vita a lungo termine, il che significa che vorrai integrare per aiutare a sostenere la salute generale a lungo termine, non solo mentre stai cercando di perdere peso.
Alcuni integratori, come gli oli di pesce di alta qualità, possono aiutare a ridurre l’infiammazione e favorire la perdita di peso. Una vitamina del complesso b può anche aiutarti a ottenere l’energia necessaria per l’esercizio. I probiotici di alta qualità possono aiutare a migliorare la salute dell’intestino, che è un aspetto importante della perdita di peso. Dovresti investire in integratori di qualità per dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per perdere peso.
9. Ripensa Ai Tuoi Frullati Proteici
Potresti voler riconsiderare il tuo frullato proteico se il tuo snack post allenamento preferito è una polvere proteica. Le polveri proteiche possono essere caricate con ingredienti nocivi che possono causare infiammazioni, disturbi digestivi e perdita di peso. Molte proteine in polvere sono anche ricche di zucchero.
Se stai cercando una polvere proteica di qualità, scegli proteine del siero di latte nutrite con erba o un’opzione a base vegetale come le proteine della canapa. Prova a preparare i tuoi frullati proteici senza latticini con ingredienti come latte di mandorle non zuccherato e una banana congelata.
10. Mantieniti Attivo
Essere attivi è la chiave per perdere peso. Se combini uno stile di vita attivo e una dieta sana, sarai sulla buona strada per perdere peso. Sforzati di muovere il tuo corpo ogni giorno, anche se non vai in palestra tutti i giorni. Anche una camminata veloce fa miracoli per la tua salute fisica e mentale.
11. Inizia In Modo Sano
Uno dei modi migliori per rimanere motivati quando si tratta di perdere peso è iniziare la giornata in modo sano. Puoi scegliere di iniziare la giornata alzandoti prima o facendo una sana colazione.
12. Non Ignorare La Sensibilità Alimentare
Le sensibilità alimentari non diagnosticate possono portare a infiammazioni croniche di basso grado che possono innescare un aumento di peso negli uomini. Queste sensibilità alimentari possono causare aumento di peso. Il consumo di un alimento offensivo può innescare una risposta infiammatoria.
La cosa difficile della sensibilità alimentare è che la risposta infiammatoria può verificarsi giorni dopo, il che può rendere difficile individuare i cibi scatenanti. Ciò potrebbe anche significare che potresti mangiare questi cibi trigger ogni giorno, il che può portare a infiammazioni croniche e aumento di peso.
Se hai un aumento di peso inspiegabile o hai difficoltà a perdere peso, è tempo di guardare i cibi che stai mangiando. Tieni un diario alimentare e annota eventuali sintomi che potresti avere dopo aver mangiato un determinato cibo. Una dieta di eliminazione è un modo per eliminare fattori scatenanti comuni come latticini e glutine per un massimo di due settimane. Quindi, puoi reintrodurli per verificare se ci sono reazioni. Esistono molti test casalinghi che possono aiutarti a determinare a quali alimenti reagisci. Puoi anche consultare un nutrizionista per fare il test e discutere i risultati.
13. Salta Le Bevande Sportive
Bevi bevande sportive dopo l’allenamento? Puoi saltare le bevande sportive e optare per l’acqua di cocco non zuccherata.
Molte bevande sportive sono realizzate con colori e ingredienti artificiali. Lo zucchero aggiunto si trova anche in molte bevande sportive, il che può rendere difficile per il corpo perdere peso. L’acqua di cocco fa un ottimo lavoro nel reintegrare gli elettroliti, quindi provalo!
14. Goditi Un Frullato Superfood Al Giorno
Cerca di darti l’obiettivo di goderti un frullato di superfood al giorno per aumentare il numero di alimenti antinfiammatori nella tua dieta. Assicurati di utilizzare un latte senza latticini e non zuccherato come mandorla, cocco, anacardi o anacardi per la tua base. Quindi, aggiungi alcune bacche fresche come un avocado, semi di canapa e alcune verdure a foglia verde scure.
15. Aggiungi Questi Supercibi Alla Tua Dieta
I supercibi possono davvero aiutare a migliorare la tua salute generale, combattere l’infiammazione e aiutare il tuo corpo a eliminare le tossine, che svolgono un ruolo enorme nella perdita di peso di successo. Prova a gustare più verdure a foglia verde, bacche, semi di chia, semi di canapa, avocado e persino olio di cocco.
16. Elimina Le Fonti Nascoste Di Zucchero
Lo zucchero si trova ovunque, ma sapere dove guardare ti aiuterà a tenere lontano il grasso della pancia e il tuo corpo in perfetta forma! Evita le fonti di zucchero nascoste come condimenti acquistati in negozio, ketchup, salse per la pasta, yogurt aromatizzato e pasti surgelati.
17. Prepara La Tua Cucina Per Il Successo
Preparare la tua cucina per il successo può essere uno strumento prezioso per aumentare il successo della tua perdita di peso. Sbarazzati delle tentazioni che ami mangiare e fai spazio a alternative più sane. I contenitori per alimenti in vetro sono un ottimo modo per conservare pasti sani fatti in casa. Puoi anche organizzare il tuo frigorifero per il successo mettendo le opzioni più salutari proprio nella parte anteriore. Puoi facilmente prendere snack salutari come bastoncini di carota, hummus e frutti di bosco dalla parte anteriore.
18. Evita Gli Spuntini Non Salutari
Quando si tratta di perdere peso, fare spuntini può essere un grosso problema. Tieni gli spuntini malsani fuori dalla tua portata per evitare le tentazioni degli spuntini. Tienili fuori casa e prepara snack salutari da portare al lavoro, così è meno probabile che tu prenda qualcosa di malsano.
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Prepara il tuo pranzo
Prepararti il pranzo può essere uno dei tuoi più grandi strumenti per perdere peso!
20. Ottieni Il Massimo Dalla Tua Palestra
Sei già un habitué della palestra quindi sei un passo avanti! Sfrutta al massimo il tuo tempo in palestra e prepara un piano. Se te lo puoi permettere, lavora con un professionista del fitness per sviluppare un piano di allenamento su misura per te. Entrare con un’idea del tipo di allenamento che vuoi fare ti aiuterà a mantenerti in carreggiata e pronto ad affrontare i tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso.
Perdere peso può sembrare una battaglia in salita, ma non deve essere così.
